Les recommandations d'activités physiques

Facteur majeur de prévention en santé publique, malgré ses effets avérés, beaucoup d'adultes et d'enfants ne pratique pas suffisamment d'activité physique. Voici les dernières recommandations pour savoir la quantité et comment en faire quotidiennement.

4/6/20261 min lire

Activité physique : que recommande les hautes autorités de santé ?

L'activité permet de réduire les risques de troubles cardio-vasculaires, de diabète, d'hypertension artérielle mais aussi l'anxiété et la dépression.

Pourtant, environ un adulte sur trois ne pratique pas suffisamment d'activités physiques quotidiennement.

Combien de fois par semaine ?

Pour les adultes entre 18 et 64 ans, voici les recommandations:
- 150 à 300 minutes d'activités physiques modérées
- 75 à 150 minutes d'activités physiques intenses
Ou une combinaison des deux.

Récemment, l'Organisation Mondiale de la Santé a ajouté deux cessions de renforcement musculaire.

Ces chiffres représentent la totalité d'activités physiques cumulées sur la semaine. Donc il est tout à fait possible de faire plusieurs petites cessions répétées.

Que signifie activité physique modérée ?

Le critère principal est de ressentir une accélération de la respiration tout en ayant la possibilité de parler.

- Marche rapide
- Déplacements en vélo
- Jardinage / bricolage
- Monter les escaliers
- Danser
- Randonner
- Etc ...

Et les activités physiques intenses ?

Cette fois-ci, la respiration s'accélère, la fréquence cardiaque augmente, et on ne peut plus tenir une conversation.

- Course à pied / Vélo avec une vitesse importante, une allure de sprint
- Sports collectifs à haute intensité
- Corde à sauter
- Natation
- Randonnée en montée
- Certaines danses
- Etc ...

C'est pour cela que l'activité physique ne se limite pas à se mettre en tenue et pratiquer un sport. Beaucoup d'activités du quotidien peuvent représenter une activité physique.
Plus on réduit le temps passé assis, plus on participe et on cumul des minutes d'activités physiques :

- Marcher pendant les appels téléphoniques
- Descendre un arrêt de bus / tram avant l'habituel
- Utiliser les escaliers
- La balade digestive

Pratiquer régulièrement est plus bénéfique que faire du sport intensif occasionnellement et/ou irrégulièrement.
L'objectif n'est pas la performance, mais la régularité dans son quotidien.